Eet je buik terug strak – dieet

Een strakke buik krijg je niet alleen door de nodige oefeningen. Voeding is ook heel belangrijk. We geven je 6 tips om je buik terug straks te eten tijdens je oefenperiode.

1. Eet zes keer per dag

Je moet je verbrandingssnelheid opvoeren zodat je meer calorieën gaat verbranden. Dit helpt je om af te vallen en om je vorm te verbeteren, ook als je niet traint. Eén manier om je verbranding hoog te houden, is om hem continu te voeden. Als je zes keer per dag eet, voel je je altijd verzadigd en hongervrij. Kies dus voor drie maaltijden en drie tussendoortjes. Zo vermijd je de pieken en dalen in je eetgedrag waardoor je zo gemakkelijk gaat zondigen.

2. Gebruik de blender

Een blender is het perfecte gereedschap om een slanker lichaam te kweken. Ze vereisen maar weinig voorbereidingstijd, geven en vol gevoel en ze smaken verukkelijk als je er bessen, weipoeder met smaakje of wat pindakaas aan toevoegt. Smoothies zijn een mengsel van melk, magere yoghurt, weipoeder, ijs en andere gezonde voedingsmiddelen. Je kan ze gebruiken als maaltijdvervanger of als krachtig tussendoortje. Drink een smoothie (1/4l) als ontbijt of als snack voor/na je training

3. Drinken

Water geeft niet veel afwisseling van smaak als drank. Maar als je elke dag 8 glazen drinkt, blijf je gehydrateerd en heb je een verzadigd gevoel. Heel regelmatig kennen mensen het verschil niet tussen honger of dorst. Als je geen zin hebt in water kan je het beste kiezen voor magere melk of groene thee. Wil je echt iets van frisdrank? Neem hooguit twee glazen light-frisdrank en schrap alle dranken waar suiker inzit.

4. Krachtvoedingsmiddelen

Kies bij je 3 hoofdmaaltijden steeds 2 of 3 van deze producten. Bij de tussendoortjes kies je best 1 van deze producten.
Zorg voor variatie in je maaltijd zodat je iedere maaltijd een gezonde combinatie hebt van eiwitten, koolhydraten en vetten.
In elk tussendoortje moet er een voedingsmiddel zitten met eiwitten.

5. Geen calorieën tellen

Dit principe is demotiverend en tijdrovend. Als je vet kwijt wilt raken, dan moet je energie verbranden. Kies voor de krachtvoedingsmiddelen en je hebt heel de dag een verzadigd gevoel, zonder schommelingen in je bloedsuikerspiegel.

6. Eén wekelijkse zonde

Eén keer per week, lap je al deze regels aan je laars. Dan geniet je eens ten volle van waar je zin in hebt. Plan deze zonde vast in je schema. Zo is het gemakkelijker om de rest van je planning vol te houden.

Samenvatting van de voedingsproducten:

1. Krachtvoedingsmiddelen

Amandelen en andere noten
Bonen en andere groeten
Spinazie en andere groene groenten
Zuivel
Havermout
Eieren
Kalkoen en ander mager vlees (steak, kip, vis)
Pindakaas
Olijfolie
Volkorenbrood en ontbijtgranen
Extra eiwit (wei-eiwit)
Frambozen en andere bessen

2. Voedingsmiddelen die je vaak mag eten

Aardappelen
Appels
Arachide olie
Asperges
Aubergine
Avocado’s
Bananen
Bruine rijst
Canola Olie
Citrusfruit en -sap
Edamame (Jonge sojabonen)
Erwten
Fruit, gedroogd
Groentensap
Huttenkase
Kiwi’s
Knoflook
Brocolli en spruitjes
Linzen
Lijnzaad
Mais
Notenpasta
Paddenstoelen
Paprika
Peren
Pompoenpitten
Perzikken en nectarines
Pita met volkorenbrood
Popcorn (vetarm)
Pruimen
Ricotta
Sesamolie
Schelpdieren
Soep op basis van bouillon
Thee
Tofu
Tomaten
Uien
Volkorenpasta met tomatensaus en groenten
Vruchtensap (ongezoet)
Wild, mager vlees (struisvogel)
Wijn (1/2 glazen per dag)
Zonnebloempitten

3. Voedingsmiddelen af en toe te nemen

Appelmoes
Bier
Bonen (gebakken)
Broodje tartaar
Chocolade (donker of licht)
Chocolademelk
Crackers, volkoren
Dipsauzen (zonder vet)
Eiersalade
Eiwitrepen
Evergreens
Friet
Frisdrank (light)
Gedroogd vlees
Gelatinepudding zonders suiker
Guaceamole
Ham
Honing
Ijs (vetarm)
Jam of marmelade
Kalfsvlees
Knäckebröd
Koffie (ongezoet)
Koolsla
Lamsvlees
Lasagna
Macaroni
Mager broodbeleg
Margarine
Mayonaise (mager)
Mueslireep
Muffin (volkoren)
Pasta an witte bloem met tomatensaus
Pudding (mager)
Rijst (witte)
Sorbetijs
Sandwich
Smeerkaas (mager)
Studentenhaver
Sushi
Tonijnsalade
Varkenshaasje
Volkorenwafels
Yoghurtijs
Zuurkool

4. Voedingsmiddelen die je zelden neemt

Bagels
Bier (gewoon)
Boter
Boterkoek
Brood (wit)
Brownies
Cake
Chips
Croissants
Dipsauzen (met vet)
Friet
Frikandellen en kroketten
Frisdrank
Groenten (gebakken)
Hamburgers
Kaasstengels
Kip (gefrituurd)
Kippenvleugels
Knakworst
Koekjes
Koffie met suiker
Koffiebroodje
Koffiecreamer
Milkshakes
Nacho’s
Oliebollen/gebak
Ontbijtgranen (gezoet)
Pannekoeken van wit meel
Pasta met roomsaus
Pizza
Slagroom
Slasauzen (vet)
Snoep
Stroopwafels
Taart
Toetjes
Tosti’s
Vissticks
Vruchtensap (gezoet)
Vruchtengelei
Wafels van wit meel
Waterijsje
Worstenbroodjes
Zeevruchten (gefrituurd)
Zuivel met suiker

Laat een reactie achter